A może od nowego tygodnia zacznę robić ten trening?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]
JESTEM U SIEBIE NA SIŁOWNI WPADA DWOCH KOLESI JEDEN CWICZY JUZ DLUGO WYNIKI SA I TAK DALEJ A TEN DRUGI CHODZI JAKIES POL ROKU WIADOMO ROZGRZEWKA WSZYSTKO OK POCZYM TEN MNIEJ ZAAWANSOWANY SIADA WYCISKANIE ZZA KARKU 1 SERIA LADNIE DRUGA OK 3 I CHYBA PRZY 6 POWORZENIU SZTANGA ZATRZYMALA MU SIE NA CZUBKU GLOWY I NIE MA MOWY ZEBY PODNIOSL WIEC WOLA [...]
[...] A oni biegiem do ławki, nawet kurtek nie zdjeli. Ja sobie robiłem swoje (i tak bym im nie wytłumaczył... bo bym musiał ich zabic chyba z nerwów). No i robią 1,2,3,4,5 seria wyciskania a ja w myślach się śmieje (poczekajcie jutro się nie ruszycie).Zrobili jeszcze kilka serii a ja już skończyłem treing i się rozeszliśmy. Na drugi dzień [...]
[...] po niecalym drugim ruchu przygniotla sztanga z obciazeniem 10kg :P no ale podlecial kumpel i mi pomogl...... ale to jeszcze nic z tym co bylo pozniej robie dalej juz trzecia seria jest z 2,5kg po kazdej stronie a tu patrze od polowy kumpel cos mi tam pomaga podnosci sztange nie wiem czy udaje czy serio mi podnosi to mowie zeby zostawil no i on [...]
W takim wypadku proponuje taki system: Wykonujesz po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym [...]
[...] 10kg 2 serie po 10 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 3 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 2 serie 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 3 serie 15 powtórzeń Odwodziciele j.w 20 kg 3 serie 15 powtórzeń + na koniec 10 min orbitreku i rozciąganie. Dziś [...]
[...] jak mam do zrobienia 8 powtórzeń, to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? Nie rób oszukanych- pierwsza seria jest rozgrzewkowa (2-3 powtórzenia w zapasie). Reszta rób tak byś miał 1 powt w zapasie. Kiedy mogę robić liczbę powtórzeń na maxa? Wcześniej z reguły robiłem ilośc [...]
[...] bardziej pionowo. zatrzymalem sie, moze dlatego ze nigdy nie opieralem plecow, a teraz siedze oparty prawie pionowo. - maszynka na tyl barkow. malo jak zawsze ale, 3super seria - 7razy wiekszy ciezar + 10razy mniejszy ciezar po 3serie - uginanie ramion z hantelkami sziedzac, w oparciu + sztrugsy hantelkami/ uginanie ramion ze sztanga, stojac + [...]
[...] Jutro wstawię wypiskę 15stek około wieczora, na pewno wartość maksymalna jaką wykonałem ostatnio tydzień temu na treningu 15stek czyli 3 seria 100% = 60kg Gdy dołożyłem 65kg to były problemy z wykonaniem 15powtórzeń, zazwyczaj po 10powt. nie miałem sił aby podnieść 5 więcej. Co do samego ćwiczenia na ławce [...]
Martuca, badałam w lutym wynik : Cholesterol- 247 mg/dl HDL-94,2 mh/dl LDL-143 mg/dl TRÓJGLICERYDY- 48 mg/dl Czastka, czytałam w Twoim dzienniku, o naparze ,spisałam sobie jutro zrobię zakupy, masz może jeszcze jakieś zalecenia przy tarczycy ??? A widziałam, że Ty zwięszałaś węgle, zaczynałaś od zera … ja jakiś czas utrzymuję wagę i kiedyś ich [...]
[...] ) -zbieranie grzybków 3s x12 -wspięcia na palce jednonóż 4x25 bez przerw noga za nogą aż będzie 100powt na stronę. -wspięcia obunóż 2x 42 -wspięcia obunóż jednonóż 1 seria bez przerw wypoczynkowych wykonywana na przemiennie obunóż&jednonóż. AEROBY: 21 minut po treningu siłowym + marsze(około 2x20minut) Był to mój drugi trening nóg w tym [...]
[...] ale raczej bez zapasu i poza pierwszym nie robiłem przytrzymania. 2. Ciężkawo, ale z zapasem. 3. Pp W ostatniej zapas 1 powt. Podciąganie - 6 serii (między 7 pierwszymi seriami pp) -(poprzednio 5 serii) 4. Też dość ciężko, najciężej uginanie. Rozciągania nie zrobiłem. DIETA: Nie wyrobię się dzisiaj ze wszystkim, będzie mniej oliwy niż [...]
Ok. Z tych 100 przekierowań na inne strony po drodze, które musiałem pokonać wygrzebałem ten plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -brzuch 2-3 x 15-20 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 2-3 x 15-20 jednak [...]
[...] Łaziska Górne, ale na początek to co pozostało po poprzedniej ścieżce zdrowia wykonanej w latach 80tych: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4852e0eaa0c4cfda94b38dc76a7e350.JPG a to już seria zdjęć dzisiejszej ścieżki zdrowia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/304d16ae3e134ea0b5a94b553169f189.JPG o a tu ja jestem %-) [...]
[...] nie robiłem ale myślę, że 100kg wycisnę) " mysle ze jak wyciskasz 100 kg to obciazeniem 50 kg bedziesz machal do bialego rana a nie tylko 10 kg, chyba ze tak wyglada twoja seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny to nie zauważyłem efektów wizualnych podczas cyklu(max 5 mm mi doszło) [...]
[...] 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego początku! 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. [...]
[...] dzis plecy, przy pierwszym cwiczeniu tj podciaganiu czulem duze zmeczenie bicepsow co znacznie ograniczalo mi ruch (nie moglem dociagnac sie do samej gory ) Wioslowanie: 1 seria i 4 byly ok 2 i 3 - tragedia, niestety rowniez biceps dawal o sobie znac a pozatym (nigdy nie lubilem tego cwiczenia, meczy mnie ono :/ ale to jedno z podstawowwych [...]
[...] wstałam .:) Fronty 4x10 Wstępne 20kgx8, 30kgx6 ,32,5kgx4 Główne : 37.5kg,37.5kg,37.5kg,40kg Wiosłowanie : 4*10 Wstępne 20kg*8, 25kg*6,30kgx4 Główne 35kg,35kg,35kg, ostatnia seria suwnica x10pow Suwnica szeroko 3*15 Wstępne 30kg Glowne:50kgx15pow,80kgx10pow,100kgx8, 60kgx10 Ściąganie z góry 4*12 R:20kg Główne 30kg,40kg,50kg,55kg Ht na maszynie R [...]
[...] 35kg/40kg/50kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 15kg/20kg/25kg/30kg Ściąganie uchwytu wyciąga górnego do klatki wąsko 3x15 R:15 20kg/25kg/35kgx10+5 Wznosy bok 4x12+ostatnia seria drop set R:2kg 3kg/3kg/4kg/4kg+2kg Uginanie że sztangą 3s R:8kg 10.5kgx12/10.5kgx15/10.5kgx20 Facepull 3x15 R:10 16kg/16kg/19kg Brzuch 3x20✓ To był dobry trening aż [...]